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Hygiène de vie et facteurs naturels de santé

Ne pas attendre d’avoir soif pour boire ! À la ménopause, les bouffées de chaleur et la transpiration nocturne sont associées à une perte hydrique qu’il faudra compenser. Votre consommation quotidienne d’eau devrait atteindre 1,5 à 2 litres par jour. Celle-ci débutera le matin au lever, afin de compenser pour la perte hydrique durant la nuit : respiration, transpiration (sueurs nocturnes), formation d’urine. Il est primordial de développer ce réflexe matinal : prendre 1 verre d’eau au lever. La consommation hydrique sera poursuivie en avant-midi, et en après-midi. L’objectif à atteindre pour chacune de ces périodes est de 500 à 750 ml. Enfin, avant d’aller au lit, prenez l’habitude de boire un tout dernier 250 ml d’eau. Ne sortez jamais sans votre bouteille d’eau. Ainsi, il sera plus facile de garder en tête les quantités consommées et d’atteindre les objectifs visés. On peut agrémenter son verre d’eau d’un quartier d’orange ou de citron, ou de quelques feuilles de menthe fraîche !

Faites de l’activité physique un précieux complice santé ! En intégrant à votre planification hebdomadaire 3 séances d’une heure chacune ou 6 séances de ½ h d’activité physique aérobique, vous réduirez les soubresauts associés à la ménopause par le biais des multiples bienfaits suivants : amélioration de la capacité cardiaque, meilleure circulation périphérique, meilleure oxygénation cérébrale, prévention de l’ostéoporose, sommeil réparateur, réduction de l’anxiété et de la nervosité, teint clair et contrôle pondéral. L’adage le dit bien : un esprit sain dans un corps sain ! La marche rapide, le jogging, le vélo stationnaire, le patin à roues alignées et le ski de fond sont d’excellents exemples.

Il arrive qu’à la ménopause, le sommeil soit perturbé et la baisse hormonale en est souvent responsable. Le sommeil devient aussi plus léger. On peut parfois souffrir d’insomnie et ce, même si on n’a jamais eu de tels problèmes antérieurement. Éviter la télévision dans la chambre à coucher et faire un peu de lecture aura pour certaines femmes un effet apaisant. Assurez-vous que la température ambiante de votre chambre soit plutôt fraîche. Il est préférable d’ajouter des couvertures en présence de frissons, plutôt que d’endurer une chaleur intense !

Allouez-vous une période quotidienne de relaxation d’une durée de 15 minutes. Les inconforts physiques et psychologiques de la ménopause seront plus prononcés en période de stress. Mettez-vous au yoga, à la méditation, à la visualisation ou à la respiration profonde. La réduction de votre niveau de stress qui en découlera améliora votre niveau de bien-être.

Habillez-vous de manière à pouvoir réagir rapidement en présence d’une bouffée de chaleur. À titre d’exemple, préférez les vestes sous lesquelles vous portez une blouse à manches courtes ou encore une camisole au lieu de chandails à manches longues et à cols roulés.

Méfiez-vous des xénoestrogènes. Ce sont des substances chimiques qui se cachent partout dans l’environnement, incluant les pesticides et les plastiques. Ils ont un effet oestrogénique extrêmement puissant. Plusieurs données scientifiques confirment leur effet carcinogène particulièrement en lien avec le cancer du sein. Optez pour les fruits et légumes biologiques ou assurez-vous de bien laver vos fruits et vos légumes avant de les consommer. Conservez vos aliments dans des contenants de verre au lieu de plastique.